ケーブルシーテッドハイロウ（Vバー）
Vバー・シーテッドローは、肩や関節に優しいニュートラルグリップで背中の厚みを効率的に作ることができるトレーニングです。
器具
ケーブルマシン
難易度
intermediate
セット数・回数
3-4セット · 10-12レップ
使う筋肉
菱形筋, 広背筋, 僧帽筋中部, 上腕二頭筋
Vバーアタッチメントを使用したシーテッドケーブルロー。手首や肩に負担の少ないニュートラルグリップで、背中の中央部を効果的に鍛えられます。
やり方
- 膝を軽く曲げてローイングマシンに座り、Vバーのハンドルを握ります。
- 背筋を伸ばして胸を張り、腕をマシンに向かってまっすぐ伸ばします。
- 肘を体側に沿わせて後ろに引きながら、ハンドルをお腹に向かって引き寄せます。
- 引ききった位置で肩甲骨を寄せて、背中をしっかり収縮させます。
- 背中が丸まらないように重量をコントロールしながら、腕を元の位置に戻します。
フォームのコツ
- Vバーのニュートラルグリップは、ストレートバーに比べて多くのトレーニーにとって手首や肩への負担が少なくなります。
- 反動で重量を動かさないよう、上体はできるだけ固定した状態をキープしましょう。
- 最大収縮の位置で一瞬静止すると、背中により強い刺激を与えられます。
よくある間違い
- 背中の筋肉ではなく反動を使って、上体を前後に大きく揺らしてしまう。
- 背中で引く代わりに、肩をすくめて引き上げてしまう。
よくある質問
シーテッドローにはVバーとストレートバーのどちらが良いですか？
Vバーのニュートラルグリップは関節への負担が少なく快適に引けるのがメリットで、ストレートバーは可動域をやや広く取れるのが特徴です。どちらも背中の筋肥大に非常に効果的です。
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