バーベルシュラッグ
バーベルシュラッグは、厚くたくましい僧帽筋を作るための最もシンプルで直接的な種目です。背中のトレーニング日の締めくくりによく取り入れられます。
器具
バーベル
難易度
intermediate
セット数・回数
3セット · 10-15レップ
使う筋肉
僧帽筋上部, 首の安定筋群
ウエイトをセットしたバーベルを持ち、肩を上下させるシンプルな動きで僧帽筋上部をピンポイントで鍛える種目です。
やり方
- 足幅を腰幅に開き、順手でバーベルを持ち、太ももの前にセットして立ちます。
- 動作中は終始、肘を伸ばした状態をキープします。
- 肩を耳に向かって真上にできるだけ高く引き上げます。
- トップポジションで一瞬静止し、僧帽筋をしっかり収縮させます。
- 肩を回さずに、コントロールしながら開始位置までゆっくり下ろします。
フォームのコツ
- 真上に上げて真下に下ろす意識で行いましょう。肩を前後へ回しても効果はなく、関節を痛める原因になります。
- 僧帽筋より先に握力が切れてしまう場合は、リストストラップを活用してください。
- 反動を使った雑な動作よりも、コントロールできる適切な重量で丁寧に行う方が効果的です。
よくある間違い
- ウエイトを持ち上げようとして肘を曲げてしまい、僧帽筋への負荷が逃げること。
- 垂直に引き上げず、肩をぐるぐると円を描くように回してしまうこと。
よくある質問
シュラッグで僧帽筋全体を鍛えられますか？
シュラッグは主に僧帽筋の上部をターゲットにします。中部・下部にはローイングや懸垂（プルアップ）が効果的なため、これらを組み合わせて全体をまんべんなく鍛えましょう。
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