バンドベントオーバーロウ
チューブ・ベントオーバーローイングは、ホームジムに欠かせない必須種目です。トレーニングチューブ1本で、バーベルローイングと同じプル系の動作を再現し、背中を鍛えられます。
器具
トレーニングチューブ
難易度
beginner
セット数・回数
3セット · 12-15レップ
使う筋肉
広背筋, 菱形筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋
トレーニングチューブを使用したベントオーバーローイングの変形種目。チューブと固定場所さえあれば、どこでも背中の厚みを鍛えることができます。
やり方
- チューブを低い位置に固定し（足で踏むか低い固定物に取り付ける）、股関節から体を前に倒します。
- 腕を固定点に向かって伸ばし、両手でグリップを握ります。
- 肘を後ろに引く意識で、両方のグリップを肋骨に向かって引き寄せます。
- 引ききったトップポジションで肩甲骨をしっかり寄せます。
- 負荷をコントロールしながら腕を伸ばして元に戻し、動作を繰り返します。
フォームのコツ
- 動作中は常にチューブのテンションを維持し、ボトムポジションで弛ませないようにします。
- 負荷を強める時は、背中を丸めるのではなく、チューブを短く持つか、より強度の高いチューブを使用してください。
- 背中用の器具が少ないホームジムのトレに最適な種目です。
よくある間違い
- 上体が起きすぎてしまい、背中ではなく肩に負荷が逃げてしまう。
- 戻す動作をコントロールせず、チューブの力で雑に戻してしまう。
よくある質問
チューブでもウエイトトレーニングのように筋肉を大きくできますか？
はい、可能です。チューブは可動域全体を通して負荷がかかり続けるため、特に宅トレにおいて筋力向上や筋肥大を起こすのに十分な刺激を与えられます。
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