Los Mejores Ejercicios de Espalda en el Gimnasio
Una espalda fuerte da fuerza de tracción, mejora la postura y equilibra todo el trabajo de empuje del día de pecho. Estos ejercicios y rutinas de espalda incluyen remos, jalones y dominadas para ganar anchura y grosor.
Remo inclinado agarre prono con barra
Barra
Jalón en polea
Máquina de polea
Dominadas supinas y pronas
Peso corporal (barra de dominadas)
Peso muerto con piernas rectas con barra
Barra
Remo sentado en polea (agarre normal)
Máquina de poleas
Encogimiento de hombros con barra
Barra
Remo inclinado con banda
Banda de resistencia
Hiperextensión a 45 grados
Peso corporal (banco de hiperextensiones)
Hiperextensión inversa en máquina
Máquina
Pull through con banda
Banda de resistencia
Peso muerto con mancuernas
Mancuernas
Remo alto sentado en polea (barra en V)
Máquina de polea
Jalón al pecho agarre cerrado en polea
Máquina de poleas
Jalón con brazos rectos en polea
Máquina de poleas
Remo en T en máquina
Máquina
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia entrenar espalda?
Una o dos veces por semana es suficiente para la mayoría, especialmente si hay más trabajo de tracción en otros días.
¿Qué ejercicios dan anchura y cuáles grosor?
Los jalones y dominadas dan anchura al dorsal; los remos dan grosor a la espalda. Una buena rutina incluye ambos.
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