Peso muerto con mancuernas
El peso muerto con mancuernas trabaja los mismos isquiotibiales, glúteos y zona lumbar que el peso muerto con barra, pero solo requiere mancuernas: uno de los mejores ejercicios para entrenar la cadena posterior en casa.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3-4 series · 10-12 reps
Músculos trabajados
Isquiotibiales, Glúteos, Zona lumbar, Trapecios, Antebrazos
Un peso muerto realizado sosteniendo un par de mancuernas a los lados, una forma ideal para principiantes y gimnasios en casa de entrenar toda la cadena posterior.
Cómo hacerlo
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano frente a tus muslos.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona ligeramente las rodillas, manteniendo las mancuernas pegadas a las piernas.
- Baja hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda neutra y recta.
- Empuja con los talones y lleva la cadera hacia adelante para volver a ponerte de pie.
- Aprieta los glúteos en la parte alta antes de iniciar la siguiente repetición.
Consejos de técnica
- Mantén las mancuernas rozando tus piernas durante todo el recorrido de bajada y subida.
- Activa y compacta el abdomen antes de cada repetición, como si fueras a recibir un golpe en el estómago.
- Una excelente variante del peso muerto para entrenar en casa, ya que solo necesitas un par de mancuernas.
Errores comunes
- Curvar la zona lumbar para intentar bajar más.
- Hacer el movimiento de sentadilla en lugar de una bisagra de cadera.
Preguntas frecuentes
¿Es recomendable el peso muerto con mancuernas para principiantes?
Sí: su menor rango de movimiento y cargas habitualmente más ligeras lo convierten en una forma accesible de dominar la bisagra de cadera antes de pasar a la barra.
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