Remo inclinado agarre prono con barra
El remo con barra inclinado es uno de los ejercicios más efectivos para ganar masa en la espalda: trabaja dorsales, romboides, trapecios y deltoides posteriores en un solo tirón pesado.
Equipo
Barra
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3-4 series · 6-10 reps
Músculos trabajados
Dorsales, Romboides, Deltoides posteriores, Trapecios, Bíceps
Un remo con barra inclinado hecho con agarre prono (palmas hacia abajo), enfocado en la espalda media y los dorsales, con un gran énfasis en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
Cómo hacerlo
- Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y agarra la barra con agarre prono justo por fuera del ancho de los hombros.
- Haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede a unos 45 grados respecto al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén la espalda recta y deja que la barra cuelgue a la distancia de los brazos extendidos justo debajo de los hombros.
- Tira de la barra hacia la parte baja de la caja torácica, llevando los codos hacia arriba y hacia atrás.
- Aprieta las escápulas arriba y luego baja la barra de forma controlada.
- Repite durante toda la serie sin dejar que el torso se levante entre repeticiones.
Consejos de técnica
- Mantén el abdomen bien firme (braceo): redondear la zona lumbar es la forma más común de lesionarse en este ejercicio.
- Tira con los codos, no con las manos, para mantener la tensión en la espalda en lugar de en los bíceps.
- Usa correas de agarre (straps) cuando el agarre se convierta en el factor limitante y no tu espalda.
Errores comunes
- Estar demasiado erguido, lo que convierte el remo en un encogimiento de hombros en lugar de un ejercicio de espalda.
- Usar el impulso para dar un tironazo al peso en lugar de hacer una tracción controlada.
Preguntas frecuentes
¿Es el remo con barra inclinado mejor que el jalón al pecho?
Entrenan la espalda de forma diferente: los remos dan énfasis al grosor (romboides, trapecio medio), mientras que los jalones enfatizan la anchura (dorsales). La mayoría de rutinas incluyen ambos.
¿Cuánto peso debería levantar en remo?
Empieza con un peso lo suficientemente liviano para mantener la espalda recta en cada repetición. La mayoría de los levantadores empiezan remando entre el 40% y el 60% de su peso de press de banca.
Empieza a registrar tus entrenamientos gratis
GymMonster es gratis en iOS y Android — o ábrelo directamente dentro de Telegram, sin necesidad de descargar nada. Registra tu primera serie en menos de un minuto.
