Jalón en polea
El jalón al pecho con polea es la mejor alternativa en máquina a las dominadas, permitiéndote ganar amplitud de dorsales con una carga totalmente ajustable y apta para principiantes.
Equipo
Máquina de polea
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3-4 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Dorsales, Bíceps, Deltoides posteriores, Trapecios
Un jalón con polea realizado en la máquina de jalón al pecho, usado para ganar amplitud de dorsales y grosor en la espalda con tensión constante en todo el rango de movimiento.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de jalón y asegura tus muslos bajo los cojines de sujeción.
- Agarra la barra más ancho que la anchura de los hombros con agarre prono.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia la parte superior del pecho.
- Lleva los codos hacia abajo y hacia atrás, contrayendo los dorsales en el punto más bajo.
- Deja subir la barra lentamente hasta extender completamente los brazos sin encoger los hombros.
- Repite sin balancear el torso para mover el peso.
Consejos de técnica
- Jala guiando con los codos, imaginando que los llevas hacia los bolsillos traseros del pantalón.
- Evita jalar la barra tras nuca: estresa los hombros sin aportar beneficios extra.
- Una ligera inclinación está bien; un balanceo excesivo significa que el peso es demasiado pesado.
Errores comunes
- Usar el impulso del cuerpo en lugar de los músculos de la espalda para mover el peso.
- Jalar solo hasta la mitad, lo que limita la activación de los dorsales.
Preguntas frecuentes
¿Agarre ancho o agarre estrecho para el jalón al pecho?
El agarre ancho enfatiza un poco más la amplitud del dorsal; un agarre más estrecho permite mover más peso e involucra más los bíceps. Ambos son válidos: altérnalos.
¿Pueden los jalones sustituir a las dominadas?
Son un excelente escalón previo si aún no puedes hacer dominadas completas, ya que puedes regular la resistencia según lo necesites.
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