Remo sentado en polea (agarre normal)
El remo sentado en polea baja es ideal para ganar grosor en la espalda, ya que mantiene una tensión constante en los dorsales y romboides sin sobrecargar la zona lumbar como lo hacen los remos con peso libre.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3-4 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Romboides, Dorsales, Trapecio medio, Deltoides posterior, Bíceps
Un remo en polea baja sentado con barra recta y agarre prono, que construye grosor en la espalda mediante un movimiento de tirón controlado y respetuoso con las articulaciones.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la estación de remo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados firmemente en la plataforma.
- Agarra la barra con agarre prono y mantén el torso erguido con la espalda recta.
- Jala la barra hacia tu torso, llevando los codos hacia atrás pasando tus costillas.
- Junta las escápulas al final del tirón para apretar la espalda.
- Extiende los brazos por completo y deja que el torso vuelva a la posición inicial sin encorvar la espalda.
Consejos de técnica
- Mantén el torso mayormente estable; una ligera inclinación hacia adelante al estirar está bien, pero evita balanceos grandes.
- Hacia el final de la contracción, haz una breve pausa para maximizar el trabajo muscular.
- No hiperextiendas la zona lumbar al final del tirón solo para ganar rango de movimiento.
Errores comunes
- Balancear el torso hacia adelante y hacia atrás para usar inercia en lugar de los músculos de la espalda.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
Preguntas frecuentes
¿Qué agarre o maneral es mejor para el remo sentado?
Una barra recta (agarre prono normal) enfoca más la parte superior de la espalda; un maneral en V o agarre neutro traslada más trabajo a los dorsales.
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