Pull through con banda
El pull-through con banda es una variante amigable con las articulaciones para desarrollar glúteos, isquiotibiales y zona lumbar mientras refuerzas la técnica correcta de bisagra de cadera, ideal para entrenar en casa.
Equipo
Banda de resistencia
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 15-20 repeticiones
Músculos trabajados
Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
Un ejercicio de bisagra de cadera con banda de resistencia tirada desde entre las piernas, que enseña el mismo patrón de bisagra de cadera que el peso muerto pero con menor impacto articular.
Cómo hacerlo
- Ancla la banda detrás de ti a una altura baja y colócate de espaldas a ella, con la banda entre tus piernas.
- Sujeta la banda con ambas manos e inclínate hacia adelante desde la cadera, dejando que la banda se estire hacia atrás.
- Mantén la espalda recta y una ligera flexión de rodillas mientras realizas la bisagra.
- Empuja la cadera hacia adelante con fuerza para ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte alta.
- Controla la banda durante la bajada para iniciar la siguiente repetición.
Consejos de técnica
- Piensa en 'cadera atrás, cadera adelante' en lugar de hacer el movimiento de una sentadilla.
- Aprieta fuerte los glúteos arriba en cada repetición en lugar de simplemente ponerte de pie.
- Un excelente ejercicio de calentamiento para afianzar el patrón de bisagra de cadera antes de hacer peso muerto pesado.
Errores comunes
- Hacer una sentadilla en lugar de una bisagra de cadera, lo que traslada el trabajo a los cuádriceps.
- Redondear la espalda en el punto más bajo de la inclinación.
Preguntas frecuentes
¿Puede el pull-through con banda sustituir al peso muerto?
Es un gran complemento con cargas más ligeras que enseña el patrón de bisagra, pero no construirá la misma fuerza absoluta que el peso muerto con barra a largo plazo.
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