Jalón con brazos rectos en polea
El jalón con brazos extendidos aísla casi por completo los dorsales al eliminar la intervención de los bíceps, siendo un ejercicio excelente para finalizar la rutina de espalda.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Dorsales
Un ejercicio de aislamiento para los dorsales que mantiene los brazos extendidos durante todo el recorrido, bajando la barra únicamente mediante la extensión de hombro en lugar de la flexión de codo.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a una polea alta con un accesorio de barra recta o angulada.
- Sujeta la barra con los brazos extendidos frente a ti y una ligera flexión en los codos.
- Manteniendo los brazos extendidos, jala la barra hacia abajo en dirección a tus muslos.
- Aprieta los dorsales con fuerza en la parte baja del movimiento.
- Deja que la barra suba de forma controlada hasta la posición inicial.
Consejos de técnica
- Mantén los codos fijos y ligeramente flexionados durante todo el ejercicio; no deben doblarse más durante el jalón.
- Este movimiento aísla los dorsales casi por completo ya que los bíceps no intervienen mucho.
- Una ligera inclinación de la cadera hacia adelante te ayudará a sentir mejor el estiramiento del dorsal en la parte alta.
Errores comunes
- Doblar más los codos al jalar, convirtiéndolo en un movimiento estilo extensión de tríceps.
- Usar la cadera o el peso corporal para ayudar a bajar la barra.
Preguntas frecuentes
¿Dónde debería sentir el esfuerzo en este ejercicio?
Deberías sentirlo casi por completo en los dorsales con una fatiga mínima en los bíceps; si sientes más ardor en los brazos que en la espalda, probablemente estés doblando demasiado los codos.
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