Лучшие упражнения на ноги в тренажёрном зале
День ног прорабатывает самые крупные мышцы тела и поддерживает силу во всём остальном. Эти упражнения и тренировки на ноги включают приседания, выпады, жим ногами и изоляцию квадрицепсов, бицепса бедра, ягодиц и икр.
Приседание
Собственный вес (или с отягощением)
Выпад со штангой
Штанга
Приседания с гантелью у груди
Гантель
Жим ногами узкой постановкой стоп
Тренажер
Разгибание ног в тренажёре
Тренажер
Лёжа сгибание ног в тренажёре
Тренажер
Стоя подъём на носки с гантелями
Гантели
Выпад с гантелями
Гантели
Гакк-приседания в тренажёре
Тренажер
Горизонтальный жим ногами в тренажёре
Тренажер
Сидя сгибание ног в тренажёре
Тренажер
Отведение бедра с резиной
Фитнес-резинка
Подъём на носки «ослик»
Собственный вес (или с отягощением)
Сгибание ног с резиной
Фитнес-резинка
Стоя подъём на носки в тренажёре
Тренажер
Частые вопросы
Как часто тренировать ноги?
Большинству достаточно 1-2 раз в неделю — крупным мышцам ног нужно время на восстановление между тренировками.
Нужны ли тренажёры для хорошей тренировки ног?
Нет — приседания, выпады и подъёмы на носки можно делать с гантелями или собственным весом, хотя тренажёры вроде жима ногами добавляют разнообразия.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
