Стоя подъём на носки в тренажёре
Подъемы на носки стоя в тренажере позволяют работать с более тяжелым весом, чем варианты с собственным весом, что помогает эффективно нарастить объем и силу икроножных мышц.
Оборудование
Тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3-4 подхода · 15-20 повторений
Работающие мышцы
Икроножные
Подъемы на носки стоя в тренажере, где нагрузка идет на плечи. Это позволяет работать с большим весом, чем при упражнениях с собственным весом.
Как выполнять
- Встаньте в тренажер для подъемов на носки стоя, уперевшись плечами в подушки.
- Поставьте подушечки стоп на край платформы, чтобы пятки свободно свисали.
- Поднимитесь на носки максимально высоко, мощно сокращая икроножные мышцы.
- Зафиксируйте положение в верхней точке на секунду.
- Подконтрольно опустите пятки максимально вниз до полного растяжения икр.
Советы по технике
- Работайте в полной амплитуде — глубоко растягивайте икры внизу и полностью пикуйте вверху.
- Избегайте отбива и пружинящих движений, которые снижают нагрузку на целевую мышцу.
- Икры отлично откликаются на многоповторку — не бойтесь делать больше 15 повторений в подходе.
Частые ошибки
- Работа в урезанной амплитуде без полного растяжения и пикового сокращения.
- Использование инерции и раскачки в нижней точке ради большего веса.
Частые вопросы
Почему так сложно накачать икры?
Икры привыкли к постоянной ежедневной нагрузке при ходьбе, поэтому они упрямо сопротивляются росту. Ключ к их гипертрофии — высокий объем, полная амплитуда и регулярная прогрессия нагрузок.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
