Приседания с гантелью у груди
Гоблет-приседания — одно из лучших упражнений для дома, которое помогает освоить идеальную технику приседа со своей первой гантелью или гирей.
Оборудование
Гантель
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3-4 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Квадрицепсы, Ягодицы, Кор, Верх спины
Приседание с одной гантелью у груди (гоблет-присед) — отличный вариант для новичков и домашних тренировок, помогающий поставить правильную технику приседаний.
Как выполнять
- Держите гантель вертикально у груди, обхватив обеими руками её верхний диск.
- Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны.
- Отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед, при этом локти должны проходить с внутренней стороны коленей.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут как минимум параллельны полу.
- Мощным движением оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, удерживая гантель прижимаемой к груди на протяжении всего движения.
Советы по технике
- Удержание веса перед собой помогает естественно сохранять корпус в вертикальном положении, что делает это упражнение отличным инструментом для отработки техники.
- В нижней точке касайтесь локтями внутренней поверхности коленей — это отличный ориентир для контроля подвижности и глубины приседа.
- Одна из самых простых вариаций приседаний для домашних тренировок, требующая всего одну гантель или гирю.
Частые ошибки
- Отведение гантели от груди во время движения, что заставляет корпус наклоняться вперед.
- Быстрый «провал» в нижнюю точку вместо подконтрольного опускания.
Частые вопросы
Подходят ли гоблет-приседания для новичков?
Да, тренеры часто начинают обучение приседаниям именно с этого варианта, так как удержание веса перед собой помогает удерживать правильную осанку и садиться на нужную глубину.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
