Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног изолирует квадрицепсы с такой точностью, которая недоступна базовым упражнениям, что делает его популярным добивочным движением в день ног.
Оборудование
Тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Квадрицепсы
Изолирующее упражнение в тренажере, при котором колено разгибается с сопротивлением, целенаправленно прорабатывая квадрицепсы.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер для разгибания ног так, чтобы валик упирался в нижнюю часть голеней.
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени находились на одной оси с осью вращения тренажера.
- Разогните ноги в коленях, максимально напрягая квадрицепсы в верхней точке.
- Сделайте короткую паузу в точке полного разгибания.
- Под контролем опустите ноги обратно, не позволяя весовым плитам ударяться.
Советы по технике
- Контролируйте негативную фазу (опускание) так же тщательно, как и подъем.
- Короткая пауза в верхней точке максимально усиливает сокращение квадрицепсов.
- Используйте это упражнение как добивочное изолирующее после базовых движений на ноги, таких как приседания или жим ногами.
Частые ошибки
- Использование инерции для выталкивания веса вместо подконтрольного разгибания.
- Неправильная настройка сиденья, из-за чего ось вращения тренажера не совпадает с коленным суставом.
Частые вопросы
Вредны ли разгибания ног для коленей?
Для большинства здоровых атлетов подконтрольные разгибания ног с умеренным весом безопасны и эффективны. Если у вас уже есть боли в коленях, избегайте этого упражнения без рекомендации специалиста.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
