Сидя сгибание ног в тренажёре
Сгибание ног сидя задействует бицепсы бедра под другим углом, чем варианты лежа, обеспечивая всестороннее развитие мышц задней поверхности бедра.
Оборудование
Тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Бицепсы бедра
Изолирующее упражнение в тренажере для проработки бицепса бедра из положения сидя, позволяющее задействовать мышцы под другим углом по сравнению со сгибаниями лежа.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер так, чтобы валик упирался в заднюю часть голеней, а колени находились на одной оси с шарниром тренажера.
- Возьмитесь за рукояти, чтобы зафиксировать корпус.
- Согните ноги вниз и назад за счет сгибания в коленях.
- Максимально напрягите бицепсы бедра в нижней точке движения.
- Подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Перед началом движения отрегулируйте сиденье и валик так, чтобы колени совпадали с осью вращения тренажера.
- Контролируйте фазу возврата так же строго, как и само сгибание.
- Положение сидя нагружает бицепс бедра под немного другим углом, чем вариант лежа, что отлично подходит для разнообразия нагрузки.
Частые ошибки
- Неправильная настройка тренажера, при которой коленный сустав не совпадает с осью вращения.
- Использование инерции и читинг вместо подконтрольного сгибания.
Частые вопросы
Сгибание ног сидя или лежа — нужно ли делать оба?
Не обязательно в одной тренировке, но их чередование меняет угол нагрузки на бицепс бедра и помогает избежать плато.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
