Лучшие упражнения на руки в тренажёрном зале
Сильные руки получаются от прямой тренировки бицепса и трицепса, а не только косвенно от жимов и тяг. Эти упражнения на руки включают сгибания, разгибания и жимы вниз на блоке для больших, сильных рук.
Сгибание со штангой
Штанга
Сгибание на бицепс с гантелями
Гантели
На наклонной сгибание с гантелями
Гантели
Молотковое сгибание поперёк тела с гантелями
Гантели
Сгибание на бицепс с EZ-грифом
Штанга (EZ-гриф)
Разгибание на блоке на блоке
Блочный тренажер
Разгибание на трицепс на блоке над головой (с канатной рукоятью)
Блочный тренажер
Лёжа разгибание на трицепс с гантелями
Гантели
Скамья отжимания на брусьях
Собственный вес (скамья)
Концентрированное сгибание с гантелями
Гантель
Разгибание назад с гантелями
Гантель
Жим лёжа со штангой узким хватом
Штанга
Частые вопросы
Как часто тренировать руки?
Большинству подходит два раза в неделю, особенно учитывая, что руки косвенно нагружаются в дни груди и спины.
Что тренировать сначала — бицепс или трицепс?
Трицепс составляет большую часть объёма руки, поэтому для роста рук стоит уделять ему не меньше внимания, чем бицепсу.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
