Разгибание на трицепс на блоке над головой (с канатной рукоятью)
Разгибания на трицепс из-за головы на блоке прорабатывают длинную головку трицепса через глубокое растяжение, недоступное при разгибаниях вниз, обеспечивая полноценную проработку рук.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Трицепс
Упражнение на трицепс в блочном тренажере из-за головы с канатной рукоятью, которое растягивает длинную головку трицепса сильнее, чем разгибания вниз.
Как выполнять
- Встаньте спиной к нижнему блоку с канатной рукоятью, взявшись за концы каната обеими руками.
- Заведите канат за голову, согнув локти; плечи направлены вперед.
- Разогните руки вперед и вверх до полного распрямления.
- Максимально напрягите трицепс в точке полного разгибания.
- Под контролем вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение трицепса.
Советы по технике
- Удерживайте локти неподвижно и ближе к голове на протяжении всего движения.
- Положение над головой растягивает длинную головку трицепса, которую разгибания вниз прорабатывают менее активно.
- Слегка наклонитесь вперед для устойчивости, но не задействуйте все тело для подъема веса.
Частые ошибки
- Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их ближе к голове.
- Использование слишком большого веса и сокращение амплитуды движения.
Частые вопросы
Зачем тренировать трицепс из-за головы, а не ограничиться разгибаниями вниз?
Положение над головой выводит длинную головку трицепса в растянутое положение, что, согласно исследованиям, сильнее стимулирует рост мышц, чем только разгибания вниз.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
