Сгибание на бицепс с EZ-грифом
Сгибания с EZ-грифом дают такую же мощную нагрузку на бицепс, как и с прямым грифом, но благодаря анатомическому изгибу значительно безопаснее для запястий.
Оборудование
Штанга (EZ-гриф)
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3-4 подхода · 8-12 повторений
Работающие мышцы
Бицепс, Предплечья
Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом. Изогнутая форма снижает нагрузку на запястья по сравнению с прямым грифом, позволяя при этом работать с большими весами.
Как выполнять
- Встаньте ровно, возьмите EZ-гриф за скошенные изгибы хватом примерно на ширине плеч.
- Прижмите локти к корпусу и зафиксируйте их.
- Поднимите штангу к плечам за счет бицепса, максимально сократив его в верхней точке.
- Под контролем опустите штангу вниз до полного разгибания рук.
- Держите корпус неподвижно на протяжении всего подхода — избегайте раскачки и читинга.
Советы по технике
- Изогнутый хват снижает нагрузку на лучезапястные суставы, что полезно, если сгибания с прямым грифом вызывают дискомфорт.
- Используйте более широкий или более узкий хват, чтобы немного смещать акцент между головками бицепса.
- Контролируйте темп движения как при подъеме, так и при опускании штанги.
Частые ошибки
- Использование инерции и помощи поясницы, чтобы закинуть вес вверх.
- Выполнение движения в частичной амплитуде.
Частые вопросы
Зачем использовать EZ-гриф вместо прямого?
Изогнутый хват более комфортен для запястий и локтей при подьеме тяжелых весов, что делает его отличной заменой прямому грифу при дискомфорте в суставах.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
