Разгибание на блоке на блоке
Разгибание рук на блоке — одно из самых эффективных изолирующих упражнений на трицепс, обеспечивающее постоянное напряжение мышцы по всей амплитуде движения.
Оборудование
Блочный тренажер
Сложность
intermediate
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Трицепс
Изолирующее упражнение на трицепс в блочном тренажере, при котором рукоять или канат опускаются вниз до полного выпрямления локтей под постоянной нагрузкой.
Как выполнять
- Встаньте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоять хватом сверху.
- Прижмите локти к корпусу и удерживайте плечи неподвижными.
- Опустите рукоять вниз до полного выпрямления рук.
- Максимально напрягите трицепс в нижней точке.
- Подконтрольно верните рукоять в исходное положение, пока предплечья не станут примерно параллельны полу.
Советы по технике
- Держите локти зафиксированными — если уводить их вперед, часть нагрузки уйдет в грудь.
- Небольшой наклон вперед допустим, но избегайте давления на рукоять всем весом тела.
- Попробуйте канатную рукоять для изменения угла и более мощного пикового сокращения трицепса в нижней точке.
Частые ошибки
- Разведение локтей в стороны или их смещение вперед от корпуса.
- Использование веса тела и инерции вместо изолированной работы трицепса.
Частые вопросы
Что лучше для разгибаний: рукоять или канат?
Прямая или изогнутая рукоять позволяет работать с большим весом, а канат позволяет разводить кисти внизу для дополнительного пикового сокращения. Оба варианта отличные.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
