Разгибание назад с гантелями
Разгибание руки с гантелью в наклоне обеспечивает мощное пиковое сокращение, с которым мало какие упражнения могут сравниться, что делает его отличным добивающим упражнением в день рук.
Оборудование
Гантель
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 12-15 повторений
Работающие мышцы
Трицепс
Изолирующее упражнение на трицепс в наклоне, при котором рука отводится назад до полного сокращения мышцы.
Как выполнять
- Наклоните корпус вперед в тазобедренных суставах с прямой спиной, удерживая гантель в одной руке.
- Держите плечо параллельно полу и прижатым к корпусу.
- Разогните предплечье назад до полного выпрямления руки.
- Максимально напрягите трицепс в верхней точке движения.
- Под контролем согните руку в локте, возвращаясь в исходное положение.
Советы по технике
- Удерживайте плечо неподвижным на протяжении всего подхода — двигаться должно только предплечье.
- Используйте небольшой вес; в этом упражнении строгая техника важнее рабочего веса.
- Короткая пауза в точке полного разгибания максимально усиливает сокращение трицепса.
Частые ошибки
- Раскачивание плеча для подъема веса вместо изолированной работы трицепса.
- Неполное разгибание руки в верхней точке движения.
Частые вопросы
Почему разгибания в наклоне менее эффективны с большим весом?
Большой вес мешает удерживать плечо неподвижным, из-за чего нагрузка уходит с трицепса. В этом упражнении эффективнее использовать меньший вес и чистую технику.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
