Лёжа разгибание на трицепс с гантелями
Разгибание рук с гантелями лежа — классическое упражнение для набора массы трицепса, изолирующее мышцу в подконтрольной и полной амплитуде.
Оборудование
Гантели
Сложность
beginner
Подходы и повторения
3 подхода · 10-12 повторений
Работающие мышцы
Трицепс
Это упражнение на трицепс лежа, также известное как «скалкрашер» (или французский жим), заключается в опускании гантелей к голове и последующем разгибании рук для изолированной проработки трицепса.
Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели в обеих руках над грудью, ладони обращены друг к другу.
- Держите верхнюю часть рук неподвижно и вертикально на протяжении всего движения.
- Согните руки в локтях, опуская гантели к вискам.
- Разогните руки обратно вверх до полного выпрямления, прожимая трицепс в верхней точке.
- Контролируйте движение на всем протяжении — это упражнение не прощает небрежной техники возле головы.
Советы по технике
- Держите локти направленными в потолок и неподвижными — двигаться должны только предплечья.
- Берите меньший вес, чем обычно: здесь важен идеальный контроль, а не работа с большими весами.
- Опускание гантелей слегка за голову (а не строго на лоб) позволяет сильнее растянуть трицепс.
Частые ошибки
- Разведение локтей в стороны или их смещение, из-за чего упражнение превращается в жимовое движение.
- Использование слишком большого веса, что ухудшает контроль над снарядом около головы и повышает риск травмы.
Частые вопросы
Почему это упражнение называют «скалкрашер» («крушитель черепа»)?
Название связано с тем, что гриф или гантели опускаются вплотную к голове — это постоянное напоминание о том, что движение нужно строго контролировать и использовать безопасный рабочий вес.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
