최고의 홈짐(집에서 하는) 운동 및 루틴
더 강해지기 위해 풀 헬스장이 필요한 건 아닙니다. 이 홈짐 운동은 맨몸, 덤벨, 저항 밴드만으로 모든 주요 근육군을 단련할 수 있어 작은 홈짐 환경에 완벽합니다.
친업 풀업
맨몸 (풀업바)
밴드 벤트 오버 로우
저항 밴드
밴드 풀 스루
저항 밴드
덤벨 데드리프트
덤벨
푸시업
맨몸
덤벨 래터럴 레이즈
덤벨
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
리지스턴스 밴드
밀리터리 프레스
맨몸 / 가벼운 중량
스쿼트
맨몸 (또는 중량 추가)
덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨
덤벨 런지
덤벨
덤벨 바이셉스 컬
덤벨
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨
벤치 딥스
맨몸 (벤치)
덤벨 컨센트레이션 컬
덤벨
덤벨 킥백
덤벨
싯업
맨몸
사이드 브리지 - 사이드 플랭크
맨몸
라잉 플로어 레그 레이즈
맨몸
브이업
맨몸
트위스팅 크런치
맨몸
벤트 니 라잉 트위스트
맨몸
밴드 트위스트
저항 밴드
밴드 하이 플라이
저항 밴드
딥 푸시업
맨몸
밴드 힙 어브덕션
저항 밴드
덩키 카프 레이즈
맨몸 (또는 중량 추가)
밴드 레그 컬
저항 밴드
자주 묻는 질문
홈짐에 필요한 장비는 무엇인가요?
조절 가능한 덤벨 한 쌍과 저항 밴드 1~2개면 이 목록의 거의 모든 운동을 커버할 수 있습니다. 공간이 있다면 턱걸이 바도 좋은 추가 장비입니다.
집에서 운동만으로 근육을 키울 수 있나요?
네. 반복 횟수, 중량, 난이도를 점진적으로 늘려간다면 맨몸과 덤벨 운동으로도 실질적인 근력과 근육을 키울 수 있습니다.
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