밴드 하이 플라이

운동 방법

1. 밴드를 머리보다 높은 위치에 고정하고 고정점을 등진 채 양손으로 각각의 손잡이를 잡습니다.
2. 양팔을 옆으로 편 상태에서 텐션이 생기도록 앞으로 한 걸음 나아갑니다.
3. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하며 가슴 앞에서 양손을 모아줍니다.
4. 양손이 만나는 지점에서 가슴 근육을 최대한 쥐어짜듯 수축합니다.
5. 가슴이 스트레칭되는 것을 느끼며 자극을 유지한 채 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

자세 팁

• 동작 내내 팔꿈치 굽힘 각도를 일정하게 유지하세요. 프레스 동작으로 변형되지 않아야 합니다.
• 근력이 향상되면 고정점에서 더 멀리 떨어져 저항을 높이세요.
• 밴드와 높은 고정점만 있으면 집에서도 손쉽게 가슴을 고립할 수 있는 훌륭한 홈트레이닝 운동입니다.

흔한 실수

• 운동을 쉽게 하려고 팔꿈치를 너무 많이 굽혀 자극이 어깨로 분산되는 경우.
• 너무 가벼운 밴드를 사용하여 전 구간에서 충분한 텐션을 만들지 못하는 경우.

자주 묻는 질문