헬스장에서 하는 최고의 가슴 운동
탄탄한 가슴은 다양한 각도의 프레스 동작에서 시작됩니다. 이 가슴 운동에는 플랫, 인클라인, 디클라인 프레스와 플라이, 딥스까지 포함되어 있어 대흉근 전체를 자극할 수 있습니다.
바벨 벤치 프레스
바벨
바벨 인클라인 벤치 프레스
바벨
바벨 디클라인 벤치 프레스
바벨
덤벨 벤치 프레스
덤벨
덤벨 플라이
덤벨
푸시업
맨몸
체스트 딥스
맨몸 (딥스바)
바벨 클로즈 그립 벤치 프레스
바벨
덤벨 인클라인 플라이
덤벨
밴드 하이 플라이
저항 밴드
머신 체스트 프레스
머신
디클라인 덤벨 벤치 프레스 (45도)
덤벨
딥 푸시업
맨몸
덤벨 플라이 (짐볼)
덤벨 (짐볼)
자주 묻는 질문
가슴 운동은 한 번에 몇 개나 해야 하나요?
보통 3~4개 운동이면 충분합니다. 다른 각도의 프레스 1~2개와 플라이 또는 딥스 하나를 추가하세요.
푸시업과 벤치프레스, 가슴에는 어떤 게 좋나요?
둘 다 효과적입니다. 벤치프레스는 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 푸시업은 기구 없이 할 수 있으며 코어 안정성도 함께 키울 수 있습니다.
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