바벨 인클라인 벤치 프레스
인클라인 벤치프레스는 플랫 벤치프레스로는 자극하기 어려운 윗가슴을 집중 타겟하여 완성도 높은 가슴 라인을 만들어 줍니다.
장비
바벨
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3-4세트 · 8-10회
사용 근육
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근
경사진 벤치에서 수행하여 윗가슴과 전면 어깨에 더 큰 자극을 주는 벤치프레스입니다.
운동 방법
- 벤치 각도를 30~45도로 설정하고 발바닥을 바닥에 밀착시킨 채 누워줍니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 윗가슴 위쪽으로 언랙합니다.
- 팔꿈치 각도를 상체와 약 45도가 되도록 유지하며 바벨을 윗가슴 쪽으로 내립니다.
- 관절을 과도하게 락아웃하지 않으면서 원래 위치로 밀어 올려 팔을 펼쳐줍니다.
- 세트 동안 견갑골을 모아준 상태를 유지하세요.
자세 팁
- 경사를 너무 높게 설정하지 마세요. 45도가 넘어가면 가슴 운동이라기보다는 숄더 프레스에 가까워집니다.
- 플랫 벤치프레스보다 중량이 조금 낮아지는 것은 이 각도에서 지극히 정상입니다.
- 바벨은 목이 아닌 윗가슴 쪽으로 내려야 합니다.
흔한 실수
- 벤치 각도를 너무 높게 설정하여 어깨로 부하가 너무 많이 쏠리는 것.
- 더 많은 중량을 치기 위해 바벨을 가슴에서 튕기는 것.
자주 묻는 질문
가슴 운동을 위한 가장 좋은 인클라인 각도는 몇 도인가요?
일반적으로 30도 안팎이 어깨 개입을 최소화하면서 윗가슴을 가장 효과적으로 타겟팅할 수 있는 최적의 각도입니다.
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