덤벨 고블릿 스쿼트
고블렛 스쿼트는 덤벨이나 케틀벨 하나만으로 올바른 스쿼트 자세를 익힐 수 있는 최고의 홈트레이닝 운동 중 하나입니다.
장비
덤벨
난이도
beginner
세트 & 반복 횟수
3-4세트 · 12-15회
사용 근육
대퇴사두근, 둔근, 코어, 상부 등
덤벨 하나를 가슴에 대고 수행하는 스쿼트로, 초보자와 홈짐 유저가 올바른 스쿼트 자세를 익히기에 좋은 운동입니다.
운동 방법
- 양손으로 덤벨의 윗부분을 감싸 쥐고 가슴에 수직으로 밀착시킵니다.
- 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤, 발끝을 바깥쪽으로 살짝 열어줍니다.
- 고관절을 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 내려가되, 팔꿈치가 무릎 안쪽에 위치하도록 합니다.
- 허벅지가 최소한 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
- 동작 내내 덤벨을 가슴 가까이 유지하면서 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 일어섭니다.
자세 팁
- 중량이 앞에 위치해 상체를 자연스럽게 세울 수 있어, 올바른 스쿼트 자세를 연습하기에 매우 좋습니다.
- 최저점에서 팔꿈치가 무릎 안쪽에 살짝 닿도록 하면 가동성을 확인하는 데 도움이 됩니다.
- 덤벨이나 케틀벨 하나만 있으면 집에서도 아주 쉽게 시작할 수 있는 스쿼트 변형 동작입니다.
흔한 실수
- 덤벨이 가슴에서 멀어져 상체가 앞으로 쏠리는 현상.
- 내려가는 동작을 제어하지 않고 하단 지점에서 급하게 움직이는 현상.
자주 묻는 질문
고블렛 스쿼트는 초보자에게 좋은 운동인가요?
네, 중량이 전면에 위치해 자연스럽게 바른 자세와 충분한 깊이를 만들어주므로 트레이너들이 가장 먼저 가르치는 스쿼트 동작입니다.
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