헬스장에서 하는 최고의 다리 운동
레그 데이는 몸에서 가장 큰 근육을 단련하고 다른 모든 부위의 힘을 뒷받침합니다. 이 다리 운동과 루틴에는 스쿼트, 런지, 레그프레스, 그리고 대퇴사두근·햄스트링·둔근·종아리를 위한 고립 운동이 포함됩니다.
스쿼트
맨몸 (또는 중량 추가)
바벨 런지
바벨
덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨
클로즈 피트 레그 프레스
머신
머신 레그 익스텐션
머신
머신 라잉 레그 컬
머신
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨
덤벨 런지
덤벨
슬레드 핵 스쿼트
머신
머신 호리즌탈 레그 프레스
머신
머신 시티드 레그 컬
머신
밴드 힙 어브덕션
저항 밴드
덩키 카프 레이즈
맨몸 (또는 중량 추가)
밴드 레그 컬
저항 밴드
머신 스탠딩 카프 레이즈
머신
자주 묻는 질문
다리는 얼마나 자주 운동해야 하나요?
대부분의 목표에는 주 1~2회면 충분하며, 큰 다리 근육이 회복할 시간을 확보할 수 있습니다.
좋은 다리 운동에 머신이 꼭 필요한가요?
아니요. 스쿼트, 런지, 카프 레이즈는 덤벨이나 맨몸으로도 가능하지만, 레그프레스 같은 머신은 유용한 다양성을 더해줍니다.
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