슬레드 핵 스쿼트
헥스쿼트 머신은 몸을 지지해주는 고정된 궤적으로 수행하여 프리웨이트 스쿼트보다 균형에 대한 부담을 줄이고 대퇴사두근에 강한 과부하를 전달할 수 있게 해줍니다.
장비
머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3-4 세트 · 10-12 회
사용 근육
대퇴사두근, 둔근
경사진 궤적의 머신에서 수행하며, 몸을 지지해주는 고정된 궤적으로 대퇴사두근을 효과적으로 자극하는 스쿼트 변형 운동입니다.
운동 방법
- 헥스쿼트 머신에 들어간 후 어깨를 패드 아래에 대고 발을 발판 위에 올립니다.
- 안전장치를 해제하고 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 내립니다.
- 허벅지가 발판과 최소한 평행이 될 때까지 내려갑니다.
- 발꿈치로 발판을 밀어내며 시작 자세로 다시 올라옵니다.
- 매 반복 시 상단에서 무릎을 완전히 펴서 락아웃하지 않도록 주의합니다.
자세 팁
- 발 위치에 따라 자극 부위가 달라집니다. 발판 위쪽에 딛으면 둔근과 햄스트링, 아래쪽에 딛으면 대퇴사두근에 더 큰 자극이 갑니다.
- 동작을 수행하는 동안 허리를 등받이 패드에 밀착하여 유지하세요.
- 궤적이 고정되어 있어 안전하게 실패 지점 가까이까지 밀어붙이기 좋습니다.
흔한 실수
- 발을 발판 너무 아래쪽에 두어 무릎에 과도한 부담을 주는 경우.
- 충분히 깊게 내려가지 않아 대퇴사두근을 완전히 활용하지 못하는 경우.
자주 묻는 질문
발 위치에 따라 헥스쿼트 자극이 어떻게 달라지나요?
발을 발판 위쪽에 둘수록 둔근과 햄스트링에 자극이 더 실리고, 아래쪽에 둘수록 대퇴사두근에 자극이 더 집중됩니다.
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