바벨 런지
바벨 런지는 스쿼트와 같은 양발 운동만으로는 채우기 어려운 한발 근력, 균형 감각, 안정성을 보완해 줍니다.
장비
바벨
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3세트 · 한쪽 다리당 10-12회
사용 근육
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 코어
바벨을 등 상단에 얹고 수행하는 외발 운동으로, 한쪽씩 하체 근력과 균형 감각을 기릅니다.
운동 방법
- 스쿼트를 할 때처럼 바벨을 등 상단에 얹습니다.
- 한쪽 발을 앞으로 내디디며 양쪽 무릎이 90도 정도로 굽혀질 때까지 골반을 내립니다.
- 상체를 바르게 세우고 앞쪽 무릎이 발끝 방향을 바라보도록 합니다.
- 앞발 뒤꿈치로 지면을 밀어내며 시작 자세로 돌아옵니다.
- 프로그램에 따라 양발을 번갈아 진행하거나 한쪽 다리의 목표 횟수를 마친 뒤 반대쪽을 진행합니다.
자세 팁
- 앞쪽 무릎이 발끝 앞으로 과도하게 나가지 않도록 보폭을 충분히 넓게 잡으세요.
- 동작 내내 균형을 잡을 수 있도록 코어에 힘을 단단히 주세요.
- 바벨을 사용하기 전에 맨몸이나 덤벨 런지로 먼저 시작하는 것이 좋습니다.
흔한 실수
- 보폭을 너무 좁게 잡아 앞쪽 무릎이 발끝 앞으로 쏠리는 경우.
- 상체를 세우지 않고 앞으로 너무 기울이는 경우.
자주 묻는 질문
이미 스쿼트를 하고 있어도 런지가 필요한가요?
런지는 스쿼트에서 얻기 힘든 단일 다리(편측) 운동 효과를 제공하여 좌우 근력 불균형을 교정하고 균형 감각을 개선해 줍니다.
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