머신 시티드 레그 컬
시티드 레그 컬은 라잉 변형 동작과 다른 각도로 햄스트링을 자극하여 더욱 입체적이고 완성도 높은 하체 뒷면을 만들어 줍니다.
장비
머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3세트 · 12-15회
사용 근육
햄스트링
앉아서 진행하는 머신 햄스트링 운동으로, 라잉 컬과는 다른 각도에서 저항을 이용해 다리를 구부려 햄스트링을 집중적으로 자극합니다.
운동 방법
- 머신에 앉아 패드를 종아리 뒷부분에 대고, 무릎을 머신의 회전축과 일치하도록 맞춥니다.
- 손잡이를 잡아 상체를 고정합니다.
- 무릎을 구부려 다리를 아래 및 뒤쪽으로 당겨 접습니다.
- 동작 최하단 지점에서 햄스트링을 강하게 수축합니다.
- 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
자세 팁
- 시작하기 전에 등받이와 패드를 조절하여 무릎 중심이 머신의 회전축과 정확히 맞도록 하세요.
- 다리를 접을 때뿐만 아니라 다시 펼 때도 자극을 제어하면서 천천히 이완하세요.
- 시티드 자세는 라잉 컬과 약간 다른 각도로 햄스트링을 자극하므로 운동 루틴에 다양성을 주기 좋습니다.
흔한 실수
- 머신 세팅을 제대로 하지 않아 무릎 위치가 회전축과 어긋나는 경우.
- 통제된 힘으로 당기지 않고 반동을 이용하여 무게를 튕기는 경우.
자주 묻는 질문
시티드 레그 컬과 라잉 레그 컬을 둘 다 해야 하나요?
반드시 둘 다 할 필요는 없지만, 번갈아 가며 수행하면 햄스트링에 주는 자극 부위와 각도가 달라져 운동 정체기를 예방하는 데 효과적입니다.
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