덤벨 킥백
트라이셉스 킥백은 다른 삼두 운동에서 느끼기 힘든 강력한 정점 수축을 제공하여 팔 운동 루틴의 마무리 운동으로 제격입니다.
장비
덤벨
난이도
beginner
세트 & 반복 횟수
3세트 · 12-15회
사용 근육
삼두근
상체를 숙인 상태에서 팔을 뒤로 곧게 뻗어 삼두근을 완전히 수축시키는 삼두 고립 운동입니다.
운동 방법
- 한 손에 덤벨을 들고 허리를 편 상태에서 고관절을 접어 상체를 앞으로 숙입니다.
- 상완(윗팔)을 바닥과 평행하게 유지하고 몸통에 바짝 붙입니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 전완(팔꿈치 아래)을 뒤로 곧게 뻗어줍니다.
- 동작의 최상 지점에서 삼두근을 강하게 쥐어짜줍니다.
- 자극을 느끼며 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아옵니다.
자세 팁
- 동작 내내 상완은 고정하고 전완만 움직여야 합니다.
- 생각보다 가벼운 무게를 사용하세요. 이 운동은 중량보다 정확한 자세가 훨씬 중요합니다.
- 팔을 완전히 폈을 때 잠시 정지하면 삼두근 수축을 최대화할 수 있습니다.
흔한 실수
- 삼두근을 고립하는 대신 상완의 반동을 이용해 무게를 들어올리는 것.
- 동작 최상단에서 팔을 완전히 펴지 않는 것.
자주 묻는 질문
왜 킥백은 무거운 무게로 하면 자극이 잘 안 오나요?
무게가 너무 무거우면 상완을 고정하기 어려워져 삼두근 자극이 분산됩니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 훨씬 효과적입니다.
무료로 운동 기록을 시작하세요
GymMonster는 iOS와 Android에서 무료입니다 — 또는 다운로드 없이 Telegram 안에서 바로 열어 보세요. 1분 안에 첫 세트를 기록하세요.
