헬스장에서 하는 최고의 팔 운동
강한 팔은 프레스와 풀 동작의 부수 효과가 아니라 이두근과 삼두근을 직접 단련해야 만들어집니다. 이 팔 운동에는 컬, 익스텐션, 프레스다운이 포함되어 더 크고 강한 팔을 만들 수 있습니다.
바벨 컬
바벨
덤벨 바이셉스 컬
덤벨
덤벨 인클라인 컬
덤벨
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨
EZ 바벨 바이셉스 컬
바벨 (EZ 바)
케이블 트라이셉스 푸시다운
케이블 머신
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (로프)
케이블 머신
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
덤벨
벤치 딥스
맨몸 (벤치)
덤벨 컨센트레이션 컬
덤벨
덤벨 킥백
덤벨
바벨 클로즈 그립 벤치 프레스
바벨
자주 묻는 질문
팔은 얼마나 자주 운동해야 하나요?
대부분은 주 2회가 적당합니다. 팔은 가슴과 등 운동에서도 간접적으로 단련되기 때문입니다.
이두근과 삼두근 중 무엇을 먼저 훈련해야 하나요?
삼두근이 팔 부피의 더 큰 부분을 차지하므로, 팔을 키우고 싶다면 이두근만큼 또는 조금 더 신경 쓰는 것이 효과적입니다.
무료로 운동 기록을 시작하세요
GymMonster는 iOS와 Android에서 무료입니다 — 또는 다운로드 없이 Telegram 안에서 바로 열어 보세요. 1분 안에 첫 세트를 기록하세요.
