케이블 트라이셉스 푸시다운
케이블 트라이셉스 푸쉬다운은 전체 가동 범위 내내 근육의 긴장감을 유지해 주는 가장 효율적인 삼두 고립 운동 중 하나입니다.
장비
케이블 머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3세트 · 12-15회
사용 근육
삼두근
케이블 머신을 이용한 삼두 고립 운동으로, 일정한 장력을 유지하며 바나 로프 그립을 아래로 눌러 팔꿈치를 완전히 펴주는 동작입니다.
운동 방법
- 바가 연결된 높은 위치의 케이블 풀리를 바라보고 서서 오버그립으로 바를 잡습니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙이고 상완을 고정합니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 아래로 눌러줍니다.
- 최하단 지점에서 삼두근을 강하게 쥐어짜 줍니다.
- 전완이 바닥과 수평이 될 때까지 제어하면서 바를 천천히 올립니다.
자세 팁
- 팔꿈치 위치를 잘 고정하세요. 팔꿈치가 앞으로 밀려나면 삼두가 아닌 가슴 운동이 됩니다.
- 상체를 약간 앞으로 숙이는 것은 괜찮지만, 체중을 실어 바를 누르지 않도록 하세요.
- 색다른 각도와 최하단에서의 더 강한 삼두 수축을 원한다면 로프 그립을 사용해 보세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지거나 몸통 앞으로 밀려나가는 것.
- 삼두근 대신 체중과 반동을 이용해 바를 밀어 내리는 것.
자주 묻는 질문
푸쉬다운할 때 바와 로프 그립 중 어떤 것이 좋은가요?
직선 바나 꺾인 바는 더 무거운 중량을 다루기 좋고, 로프 그립은 최하단에서 양손을 벌려 추가적인 수축을 끌어내기 좋습니다. 둘 다 훌륭한 선택입니다.
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