Los Mejores Ejercicios de Pierna en el Gimnasio
El día de pierna trabaja los músculos más grandes del cuerpo y sostiene la fuerza en todo lo demás. Estos ejercicios y rutinas de pierna incluyen sentadillas, zancadas, prensa y trabajo de aislamiento para cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos.
Sentadilla
Peso corporal (o añade carga)
Zancada con barra
Barra
Sentadilla goblet con mancuerna
Mancuerna
Prensa de piernas con pies juntos
Máquina
Extensión de piernas en máquina
Máquina
Curl de femoral tumbado en máquina
Máquina
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Mancuernas
Zancada con mancuernas
Mancuernas
Sentadilla hack en máquina
Máquina
Prensa de piernas horizontal en máquina
Máquina
Curl de femoral sentado en máquina
Máquina
Abducción de cadera con banda
Banda de resistencia
Elevación de gemelos tipo burro
Peso corporal (o añade carga)
Curl de femoral con banda
Banda de resistencia
Elevación de gemelos de pie en máquina
Máquina
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia entrenar pierna?
Una o dos veces por semana es suficiente para la mayoría de objetivos, dando tiempo a recuperar los grandes músculos de la pierna.
¿Necesito máquinas para un buen entrenamiento de pierna?
No — sentadillas, zancadas y elevaciones de gemelo se pueden hacer con mancuernas o peso corporal, aunque máquinas como la prensa añaden variedad útil.
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