Prensa de piernas con pies juntos
La prensa de piernas con pies juntos es una opción excelente para cargar peso en los cuádriceps sin castigar las articulaciones, ya que la máquina se encarga del equilibrio y la estabilidad.
Equipo
Máquina
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Músculos trabajados
Cuádriceps, Glúteos
Prensa de piernas en máquina realizada con los pies juntos, enfocando el trabajo en la parte externa de los cuádriceps.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la prensa apoyando bien la espalda contra el respaldo.
- Coloca los pies juntos en una posición entre baja y media sobre la plataforma.
- Quita el seguro y baja la plataforma flexionando las rodillas hacia el pecho.
- Baja hasta que las rodillas queden a unos 90 grados, sin despegar ni redondear la zona lumbar.
- Empuja con los pies para extender las piernas y volver al inicio, sin bloquear las rodillas al final.
Consejos de técnica
- Mantén la zona lumbar pegada al respaldo en todo momento; si se despega, estás bajando demasiado.
- Una postura de pies juntos enfoca más el trabajo en los cuádriceps que una postura abierta.
- Evita bloquear por completo las rodillas arriba para mantener la tensión en el músculo y no en las articulaciones.
Errores comunes
- Bajar tanto la plataforma que la zona lumbar se descoloca y se despega del respaldo.
- Bloquear las rodillas con fuerza al final de cada repetición.
Preguntas frecuentes
¿De verdad cambia el trabajo muscular según la colocación de los pies?
Sí: una postura más junta y baja enfoca más el trabajo en los cuádriceps, mientras que una postura más alta y abierta activa más los glúteos e isquiotibiales.
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