Extensión de piernas en máquina
La extensión de piernas aísla los cuádriceps con un nivel de enfoque que los ejercicios compuestos no pueden igualar, convirtiéndola en un remate muy popular el día de pierna.
Equipo
Máquina
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Cuádriceps
Un ejercicio de aislamiento en máquina que extiende la rodilla contra una resistencia, enfocándose directamente en los cuádriceps.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de extensión de piernas con el rodillo apoyado en la parte inferior de las espinillas.
- Ajusta el asiento para que tus rodillas queden alineadas con el punto de pivote de la máquina.
- Extiende las piernas hasta estirar las rodillas, apretando los cuádriceps en la parte superior.
- Haz una breve pausa en la máxima extensión.
- Baja el peso de forma controlada sin dejar que las placas golpeen al final del recorrido.
Consejos de técnica
- Controla la fase negativa (bajada) con el mismo cuidado que la subida.
- Una breve pausa en la parte superior maximiza la contracción del cuádriceps.
- Úsalo como ejercicio de aislamiento final después de ejercicios compuestos de pierna como sentadillas o prensa.
Errores comunes
- Usar la inercia para dar un tirón al peso en lugar de realizar una extensión controlada.
- No ajustar el asiento, desalineando la rodilla con el eje de pivote de la máquina.
Preguntas frecuentes
¿Son malas las extensiones de piernas para las rodillas?
Para la mayoría de las personas sanas que entrenan, las extensiones de piernas controladas con un peso moderado son seguras y efectivas. Evítalas si ya tienes dolor de rodilla sin la supervisión de un profesional.
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