Sentadilla goblet con mancuerna

Cómo hacerlo

1. Sostén una mancuerna en posición vertical contra tu pecho, sujetando la parte superior con ambas manos.
2. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
3. Lleva la cadera hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en sentadilla, manteniendo los codos por dentro de las rodillas.
4. Baja hasta que tus muslos queden al menos paralelos al suelo.
5. Empuja con los talones para volver a subir, manteniendo la mancuerna pegada al pecho en todo momento.

Consejos de técnica

• El peso por delante del cuerpo fomenta de forma natural un torso erguido, lo que la convierte en una excelente herramienta para aprender la técnica de sentadilla.
• Haz que tus codos rocen la parte interna de las rodillas en el punto más bajo como guía de movilidad.
• Una de las variantes de sentadilla más fáciles de hacer en casa con solo una mancuerna o pesa rusa.

Errores comunes

• Dejar que la mancuerna se aleje del pecho, lo que inclina el torso hacia adelante.
• Apresurarse en la parte baja de la sentadilla en lugar de controlar la bajada.

Preguntas frecuentes