Abducción de cadera con banda
La abducción de cadera con banda trabaja los músculos externos de la cadera, a menudo olvidados, siendo ideal para la estabilidad y como ejercicio de glúteo para entrenar en casa.
Equipo
Banda de resistencia
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 15-20 repeticiones por lado
Músculos trabajados
Glúteo medio, Caderas externas
Un ejercicio con banda de resistencia que mueve la pierna hacia afuera contra la tensión de la banda, enfocándose en la cadera externa y los músculos del glúteo.
Cómo hacerlo
- Coloca una banda de resistencia corta alrededor de tus tobillos o justo por encima de tus rodillas.
- Párate con los pies al ancho de los hombros o de la cadera, manteniendo la tensión en la banda.
- Pasa el peso de tu cuerpo a una pierna y eleva la otra hacia el lado contra la resistencia de la banda.
- Haz una breve pausa y regresa a la posición inicial de forma controlada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Consejos de técnica
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el torso erguido en todo momento.
- Muévete despacio: este ejercicio busca una activación muscular localizada, no velocidad.
- Excelente para calentar las caderas antes de hacer sentadillas o como remate de glúteos en casa.
Errores comunes
- Inclinar el torso para ayudar a levantar la pierna en lugar de aislar la cadera.
- Usar una banda demasiado ligera como para generar una resistencia real.
Preguntas frecuentes
¿Por qué entrenar la abducción de cadera de forma específica?
Los músculos de la cadera externa favorecen la estabilidad de la rodilla y la cadera durante las sentadillas y la carrera; entrenarlos de forma directa ayuda tanto a la estética como a prevenir lesiones.
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