Prensa de piernas horizontal en máquina
La prensa de piernas horizontal es un clásico en el día de pierna, permitiéndote sobrecargar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales de forma segura gracias al soporte en la espalda.
Equipo
Máquina
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Músculos trabajados
Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
Una máquina de prensa de piernas horizontal que te permite mover cargas pesadas a través de un rango de movimiento asistido y controlado para todo el tren inferior.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con la espalda pegada al respaldo y los pies en la plataforma, separados al ancho de los hombros.
- Quita el seguro y baja la plataforma doblando las rodillas hacia el pecho.
- Baja hasta que tus rodillas formen aproximadamente un ángulo de 90 grados.
- Empuja con la planta de los pies para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Evita bloquear las rodillas bruscamente al extender por completo.
Consejos de técnica
- Mantén la zona lumbar plana contra el respaldo; si se despega, has bajado demasiado.
- Ajusta la posición de los pies (más arriba para glúteos e isquios, más abajo para cuádriceps) para cambiar el enfoque.
- Es una buena opción para entrenar piernas pesado con menor exigencia de equilibrio que una sentadilla.
Errores comunes
- Bajar tanto la plataforma que la zona lumbar se despega del respaldo.
- Bloquear bruscamente las rodillas arriba en cada repetición.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debo usar en la prensa de piernas?
Dado que la máquina apoya tu espalda, muchos levantadores pueden mover más peso total que en una sentadilla; sin embargo, prioriza un rango de movimiento completo y controlado por encima de la carga máxima.
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