Curl de femoral sentado en máquina
El curl de piernas sentado trabaja los isquiotibiales desde un ángulo diferente a las variantes tumbadas, logrando un desarrollo completo del grupo muscular.
Equipo
Máquina
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Isquiotibiales
Un ejercicio de isquiotibiales en máquina que se realiza sentado, flexionando las piernas contra una resistencia para aislar los isquiotibiales desde un ángulo diferente al curl tumbado.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con el rodillo apoyado en la parte posterior de las pantorrillas y las rodillas alineadas con el eje de giro de la máquina.
- Sujeta los agarres para estabilizar el torso.
- Flexiona las piernas hacia abajo y hacia atrás doblando las rodillas.
- Contrae los isquiotibiales en la parte baja del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Consejos de técnica
- Ajusta el asiento y el rodillo para que las rodillas queden alineadas con el punto de giro de la máquina antes de empezar.
- Controla la fase de retorno con la misma atención que la fase de flexión.
- La posición sentada trabaja los isquiotibiales desde un ángulo ligeramente diferente al curl tumbado, lo que resulta útil para dar variedad.
Errores comunes
- No ajustar la máquina correctamente y desalinear la rodilla con el eje de giro.
- Usar la inercia para dar tirones al peso en lugar de realizar una flexión controlada.
Preguntas frecuentes
¿Curl de piernas sentado o tumbado? ¿Necesito hacer ambos?
No estrictamente, pero alternar entre ambos ofrece ángulos ligeramente distintos de énfasis en los isquiotibiales y ayuda a evitar estancamientos.
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