Sentadilla hack en máquina
La máquina de sentadilla Hack te permite sobrecargar al máximo los cuádriceps con un recorrido guiado y asistido, reduciendo las exigencias de equilibrio de una sentadilla con peso libre.
Equipo
Máquina
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3-4 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Cuádriceps, Glúteos
Una variación de sentadilla en máquina realizada en un carro inclinado, enfocada en los cuádriceps con un recorrido de movimiento fijo y guiado.
Cómo hacerlo
- Colócate en la máquina de sentadilla Hack con los hombros bajo los cojines y los pies apoyados en la plataforma.
- Quita el seguro y baja flexionando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos queden al menos paralelos a la plataforma.
- Empuja con los talones para volver a subir a la posición inicial.
- Evita bloquear las rodillas de forma brusca arriba en cada repetición.
Consejos de técnica
- La posición de los pies cambia el enfoque: más arriba en la plataforma enfatiza más los glúteos e isquiotibiales; más abajo enfoca más los cuádriceps.
- Mantén la zona lumbar pegada al respaldo durante todo el movimiento.
- El recorrido guiado la convierte en una excelente opción para entrenar cerca del fallo de forma segura.
Errores comunes
- Colocar los pies demasiado abajo en la plataforma, ejerciendo un exceso de tensión en las rodillas.
- No bajar lo suficiente para activar los cuádriceps al máximo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo influye la posición de los pies en la sentadilla Hack?
Poner los pies más arriba en la plataforma deriva el trabajo hacia los glúteos e isquiotibiales; ponerlos más abajo traslada el enfoque a los cuádriceps.
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