Curl de femoral tumbado en máquina
El curl femoral tumbado es uno de los ejercicios más directos para trabajar los isquiotibiales, complementando movimientos de bisagra de cadera como el peso muerto para un desarrollo completo.
Equipo
Máquina
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Isquiotibiales, Gemelos (secundario)
Un ejercicio de aislamiento en máquina realizado boca abajo, flexionando las piernas para enfocar directamente los isquiotibiales.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en la máquina con el cojín apoyado justo por encima de los talones.
- Agárrate a los manillares para estabilizar la parte superior del cuerpo.
- Flexiona las piernas doblando las rodillas y llevando los talones hacia los glúteos.
- Contrae los isquiotibiales en el punto de máxima flexión.
- Baja de forma controlada hasta extender completamente las piernas.
Consejos de técnica
- Mantén la cadera pegada al cojín en todo momento: elevarla reduce la activación de los isquiotibiales.
- Evita usar la inercia o dar tirones para subir el peso.
- Una fase de bajada lenta y controlada desarrolla más fuerza en los isquiotibiales que una bajada rápida.
Errores comunes
- Despegar la cadera del cojín para mover más peso.
- Hacer un movimiento rápido y a tirones en lugar de repeticiones controladas.
Preguntas frecuentes
¿Curl femoral tumbado o sentado? ¿Importa cuál elegir?
Ambos ejercitan los isquiotibiales de forma eficaz; el curl tumbado suele permitir un rango de movimiento ligeramente mayor, mientras que el curl sentado puede brindar más estabilidad a algunos atletas.
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