Los Mejores Ejercicios de Core y Abdomen en el Gimnasio
Un core fuerte estabiliza cada levantamiento y, junto con la dieta adecuada, muestra abdominales visibles. Estos ejercicios de core incluyen crunches, elevaciones de piernas, planchas y giros para una zona media más fuerte.
Abdominales completos
Peso corporal
Abdominal en banco
Peso corporal (banco)
Plancha lateral
Peso corporal
Elevación de piernas y cadera colgado
Peso corporal (barra de dominadas)
Elevación de piernas en el suelo
Peso corporal
V-up
Peso corporal
Abdominal con giro
Peso corporal
Flexión lateral con mancuerna
Mancuerna
Abdominal de pie en polea
Máquina de poleas
Giro tumbado con rodillas flexionadas
Peso corporal
Giro con banda
Banda de resistencia
Elevación de piernas en paralelas
Peso corporal (barras paralelas / silla romana)
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia entrenar el core?
La mayoría puede entrenar el core 2-4 veces por semana, ya que se recupera relativamente rápido en comparación con grupos musculares grandes.
¿Los ejercicios de abdomen queman grasa del vientre?
Ningún ejercicio reduce grasa localmente — los abdominales visibles dependen del porcentaje de grasa corporal total. Los ejercicios de core construyen el músculo debajo.
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