Giro tumbado con rodillas flexionadas
El giro de rodillas tumbado trabaja los oblicuos mediante la rotación manteniendo un bajo impacto en la zona lumbar, lo que lo convierte en una buena opción para entrenar el core a cualquier nivel.
Equipo
Peso corporal
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 12-15 reps por lado
Músculos trabajados
Oblicuos, Abdominales
Un ejercicio de core tumbado que rota las rodillas flexionadas de lado a lado, trabajando los oblicuos mediante un rango de movimiento controlado.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados para darte estabilidad.
- Flexiona las rodillas y despega los pies del suelo, manteniendo las rodillas a unos 90 grados.
- Gira lentamente las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros pegados al suelo.
- Vuelve al centro y luego gira hacia el otro lado.
- Mantén el movimiento controlado en lugar de dejar que la gravedad deje caer las rodillas.
Consejos de técnica
- Mantén ambos hombros pegados al suelo en todo momento; levantar uno anula el propósito del ejercicio.
- Controla la bajada a cada lado en lugar de dejarte llevar por la inercia.
- Reduce el rango de movimiento (no gires tanto) si sientes alguna molestia en la zona lumbar.
Errores comunes
- Dejar que un hombro se despegue del suelo durante el giro.
- Usar la inercia para balancear las rodillas en lugar de realizar una rotación controlada.
Preguntas frecuentes
¿Es este ejercicio seguro para una zona lumbar sensible?
Mantener un rango de movimiento moderado y un ritmo lento hace que este sea uno de los ejercicios de oblicuos más suaves, pero detente si sientes alguna molestia.
Empieza a registrar tus entrenamientos gratis
GymMonster es gratis en iOS y Android — o ábrelo directamente dentro de Telegram, sin necesidad de descargar nada. Registra tu primera serie en menos de un minuto.
