Abdominales completos
Los sit-ups son uno de los ejercicios de abdominales más reconocidos, trabajando el core en todo su rango de movimiento sin necesidad de equipamiento.
Equipo
Peso corporal
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 15-20 repeticiones
Músculos trabajados
Abdominales, Flexores de la cadera
Un ejercicio clásico de core que eleva todo el torso del suelo, trabajando los abdominales en un rango de movimiento más amplio que un crunch.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos suavemente detrás de la cabeza.
- Activa los abdominales y eleva el torso hasta quedar completamente sentado.
- Baja de forma controlada hasta la posición inicial.
- Mantén el movimiento fluido en lugar de usar el impulso para subir de golpe.
Consejos de técnica
- Evita tirar del cuello con las manos; deja que tus abdominales hagan el trabajo.
- Exhala al subir para ayudar a activar el core por completo.
- Si sientes el trabajo principalmente en los flexores de la cadera en lugar de los abdominales, prueba a hacer crunches para un aislamiento más directo.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos entrelazadas, sobrecargando la columna cervical.
- Usar el impulso para subir de golpe en lugar de una activación abdominal controlada.
Preguntas frecuentes
Sit-ups o crunches: ¿cuál es mejor para los abdominales?
Los crunches aíslan los abdominales de forma más directa y con menor intervención de los flexores de la cadera; los sit-ups trabajan un rango de movimiento más amplio. Ambos tienen su lugar en una rutina de core.
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