Abdominal con giro
El crunch con giro añade un componente de rotación al crunch convencional, trabajando los oblicuos para conseguir una zona media más completa y equilibrada.
Equipo
Peso corporal
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 15-20 reps (por lado)
Músculos trabajados
Abdominales, Oblicuos
Una variante del crunch que añade rotación, enfocándose en los oblicuos junto con el recto abdominal para un trabajo de core más completo.
Cómo hacerlo
- Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos suavemente detrás de la cabeza.
- Eleva el torso y gíralo, llevando un codo hacia la rodilla contraria.
- Baja de nuevo de forma controlada.
- Repite en el otro lado, alternando en cada repetición.
- Mantén el movimiento controlado en lugar de rápido y brusco.
Consejos de técnica
- Enfócate en rotar el torso, no solo en tirar con el codo.
- Mantén la zona lumbar ligeramente presionada contra el suelo en todo momento.
- Calidad antes que velocidad: los giros lentos y controlados trabajan los oblicuos mucho mejor que los rápidos.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos en lugar de rotar desde el core.
- Moverse demasiado rápido, recurriendo a la inercia en lugar de a la activación de los oblicuos.
Preguntas frecuentes
¿El crunch con giro reduce la cintura?
Ningún ejercicio quema grasa localizada en la cintura; el crunch con giro hipertrofia y fortalece el músculo oblicuo, pero la definición visible depende del porcentaje de grasa corporal total.
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