V-up
El V-up trabaja todo el core en un solo movimiento dinámico, convirtiéndolo en uno de los ejercicios de abdominales con peso corporal más eficientes para entrenar en casa.
Equipo
Peso corporal
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-15 repeticiones
Músculos trabajados
Abdominales, Flexores de la cadera
Un ejercicio dinámico de core donde los brazos y las piernas se unen en forma de V sobre el cuerpo, trabajando toda la pared abdominal en un solo movimiento.
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
- Eleva simultáneamente las piernas y el torso, llevando las manos hacia los pies.
- Forma una V con tu cuerpo en la parte superior, manteniéndote en equilibrio sobre los glúteos.
- Baja de forma controlada hasta la posición inicial.
- Mantén las piernas y los brazos lo más rectos posible durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- Dobla ligeramente las rodillas si el V-up completo te resulta muy difícil al principio.
- Enfócate en contraer los abdominales en lugar de solo dar un impulso con las extremidades.
- Es un movimiento avanzado: domina primero los crunches y las elevaciones de piernas si eres principiante en el entrenamiento de core.
Errores comunes
- Usar el impulso para lanzar las extremidades hacia arriba en lugar de activar los abdominales de forma controlada.
- Levantarse solo a medias en lugar de formar una V completa.
Preguntas frecuentes
El V-up es demasiado difícil para mí, ¿qué puedo hacer en su lugar?
Prueba hacer un tuck-up (llevando las rodillas hacia el pecho en lugar de mantener las piernas rectas) para ganar fuerza antes de pasar al V-up completo.
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