Giro con banda
El giro con banda es un ejercicio simple y efectivo para los oblicuos en casa, que solo requiere una banda de resistencia y un lugar donde engancharla.
Equipo
Banda de resistencia
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 15 reps por lado
Músculos trabajados
Oblicuos, Abdominales
Un ejercicio de rotación de core de pie con banda de resistencia, ideal para entrenar los oblicuos en un gimnasio en casa.
Cómo hacerlo
- Engancha una banda a la altura del pecho a tu lado y sujétala con ambas manos, con los brazos extendidos.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mirando en dirección opuesta al punto de anclaje.
- Gira el torso alejándote del anclaje, manteniendo los brazos extendidos.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Consejos de técnica
- Gira desde el torso, no solo con los brazos; estos deben mantenerse relativamente fijos con respecto al pecho.
- Mantén las caderas mirando hacia adelante lo más posible para aislar la torsión en el core.
- Un excelente ejercicio de oblicuos para el gimnasio en casa, ya que solo requiere una banda de resistencia y un punto de anclaje.
Errores comunes
- Girar las caderas junto con el torso en lugar de aislar la torsión en el core.
- Usar una banda demasiado pesada, lo que provoca repeticiones con tirones y sin control.
Preguntas frecuentes
¿Cómo engancho una banda para este ejercicio en casa?
Pásala alrededor de un anclaje para puerta resistente, una barandilla o un mueble pesado a la altura del pecho aproximadamente.
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