Elevación de piernas en paralelas
La elevación de piernas en silla romana es uno de los mejores ejercicios para el abdomen inferior, y al eliminar la exigencia de agarre de las variantes colgado, te permite concentrarte al 100% en el core.
Equipo
Peso corporal (barras paralelas / silla romana)
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-15 repeticiones
Músculos trabajados
Abdomen inferior, Flexores de la cadera
Un ejercicio exigente de core que se realiza apoyado en barras paralelas, elevando las piernas para trabajar el abdomen inferior sin depender del agarre en una barra de dominadas.
Cómo hacerlo
- Apoya el cuerpo en las barras paralelas o en la silla romana, descansando los antebrazos sobre los cojines.
- Mantén la espalda apoyada en el respaldo y las piernas extendidas hacia abajo.
- Eleva las piernas hasta que queden casi paralelas al suelo o más arriba.
- Pausa un segundo arriba y luego baja de manera controlada.
- Evita balancear el cuerpo para coger inercia.
Consejos de técnica
- Flexiona un poco las rodillas si la elevación con piernas rectas te resulta muy difícil al principio.
- Enfócate en bascular la pelvis hacia arriba, no solo en levantar las piernas, para activar mejor el abdomen inferior.
- Esta variante elimina la necesidad de fuerza de agarre de las elevaciones colgado, permitiéndote concentrarte al máximo en el core.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo en lugar de usar una contracción abdominal controlada.
- Levantar las piernas solo a mitad del recorrido en lugar de completar un rango de movimiento completo.
Preguntas frecuentes
¿Silla romana o elevación de piernas colgado: cuál es mejor?
Ambas trabajan el abdomen inferior de forma eficaz. La silla romana elimina el factor del agarre, por lo que es una excelente opción si la fatiga en los antebrazos te limita al hacerlas colgado.
Empieza a registrar tus entrenamientos gratis
GymMonster es gratis en iOS y Android — o ábrelo directamente dentro de Telegram, sin necesidad de descargar nada. Registra tu primera serie en menos de un minuto.
