Die besten Rückenübungen im Fitnessstudio
Ein starker Rücken sorgt für Zugkraft, verbessert die Haltung und gleicht die Druckbelastung vom Brusttraining aus. Diese Rückenübungen und Rückentrainings umfassen Rudern, Latzug und Klimmzüge für Breite und Dicke.
Vorgebeugtes Langhantelrudern (Obergriff)
Langhantel
Latzug am Kabel
Kabelzug
Klimmzüge (Unter-/Obergriff)
Eigenes Körpergewicht (Klimmzugstange)
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel
Rudern sitzend am Kabel (Normalgriff)
Kabelzug
Langhantel Schulterheben
Langhantel
Vorgebeugtes Rudern mit Band
Widerstandsband
Hyperextension 45 Grad
Körpergewicht (Hyperextensions-Bank)
Reverse Hyperextension an der Maschine
Gerät
Pull Through mit Band
Widerstandsband
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhanteln
Rudern sitzend am Kabel (V-Griff)
Kabelzug
Enger Latzug zur Brust am Kabel
Kabelzug
Latzug mit gestreckten Armen am Kabel
Kabelzug
T-Bar Rudern an der Maschine
Maschine
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich den Rücken trainieren?
Für die meisten reicht ein- bis zweimal pro Woche, besonders wenn an anderen Trainingstagen zusätzliche Zugbewegungen vorkommen.
Welche Übungen bringen Breite, welche Dicke?
Latzug und Klimmzüge bauen Breite im Lat auf; Rudern baut Dicke im Rücken auf. Ein gutes Rückentraining kombiniert beides.
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